Veľa ľudí v dnešnej dobe má problém so spánkom. Zlý spánok, časté budenie, zlé zaspávanie.

 Stretli ste sa s tým? 

Za to všetko môže stres, veľké pracovné nasadenie. Problém v práci , či v živote. 

Ako na to , aby ste rýchlejšie zaspali?

Pokiaľ je to možné, netreba hned vyhľadávať lekárov a dať si predpisovať ťažké lieky.

Ja z času na čas mávam problém tiež, inokedy ma vypne už o 19:00 hod . Hahaa

Poznáte to pozeráte telku a najprv sa Vám vypne obraz a potom zvuk.. 🌘

Ako a čo robiť ak neviete zaspať?

Odporúčania:

1.cez deň sa unaviť. 

Pohyb a pobyt na čerstvom vzduchu pôsobia dobre na únavu tela i mysle. V záplave denných povinností zabúdame sami na seba, Práca , rodina , povinnosti .. človek je v jednom kole a predsa aktívny pohyb nemá. Odporúčaných 10.000 krokov je výborná vec. Prípadne si zacvičiť, alebo len tak sa ísť prejsť pred spánkom – to je výborná aktivita ako podporiť lepší spánok a zaspávanie . 

2, Nejesť večer ťažké jedlá.

Odporúča sa jesť max 2-3 hod pred spaním. Ak telo má veľa práce so spracovaním stravy , aj to narúša zaspávanie a kvalitný uvoľňujúci spánok.

Idealne si dať na večeru niečo, čo je ľahko stráviteľné. Za mňa je super si urobiť shake z  Herbalife produktov . Hotové to je doslova za pár min, telo to rýchlo strávi a ani nemusíte umývať toľko riadu. 🙂 Viete si po prípade urobiť shake aj na hustejšie, napríklad aj v teplejšom prevedení ako krupicová kaša, či nejaký lievanec… 

3.Vypnúť modré svetlo.

Aspoň 3 hod pred spaním odborníci odporúčajú nevenovať sa žiadnemu PC, mobilom a iným zdrojom modrého svetla. Všetky tieto zdroje spôsobujú to, že sa nám nezačne vytvárať prirodzene melatonín, ktorý je práve dôležitý k dosiahnutiu kvalitného spánku ako aj k  plynulému zaspávaniu. 

4.Tma za viečkami

Sústreďte sa na tmu za viečkami. Skúste vypnúť mysel, aby sa Vám nevytvárali žiadne obrazce. Za viečkami len tma. 

4. 5.Dýchanie

Počuli ste už určite niekoho chrápať. Sústreďte sa na to, aby Váš dych bol pomalý a hlboký. Tak ako, keď niekto chrápe, jeho dych je pomalý.

5. 6.Čajík na dobrý spánok – NIght Mode.

Night Mode – si môžete urobiť ako teplý nápoj, ktorý aj vďaka šafránu zlepšuje kvalitu spánku už do 7 dní.

 Bojuje proti nespavosti a zvyšuje hladinu melatonínu o ktorom sme už písali. 

Je vyvinutý tak, aby podporoval váš cyklus spánku/prebudenia.

Čiže aké sú kľúčové výhody a vlastnosti?

• vzácny extrakt zo šafránu  – bolo práve  u neho vedecky dokázané, že zlepšuje kvalitu spánku do 7 dní
• obsiahnuté farbivá sú z prírodných zdrojov 
•  neobsahuje umelé dochucovadlá

• Vysoký obsah B6 – prispieva k správnej psychickej činnosti ako aj správnej činnosti nervovej sústavy
• je vhodný pre vegánov
• je bez cukru a lepku
• bez kofeínu a bez laktózy
• užíva sa pred spaním

7.Metóda 5 vankúšov.

Neviem , či ste o nej už počuli, ale mne to pomáha. Nevyskladávam si vankúše  presne podľa tohto vzoru, ale paplón a seba si vyskladám tak, akoby som simulovala práve túto metódu. 

Zdravý a výdatný spánok a dobré zaspávanie sú veľmi dôležité pre naše správne fungovanie. Človek má vďaka kvalitnému spánku viac energie, lepšie funguje počas celého dňa a kvalitný spánok prispieva aj k správnemu metabolizmu. Veď vlastne keď človek spí tak ani jesť nepýta, čiže chudne i v spánku.

Preto ho tak veľmi potrebujeme. 

Tak poďme spolu urobiť všetko pre to, aby sme zlepšili svoj spánok. 

Takže: Vstávajte, ideme spať! 😀